Le cycle de Réduction du stress par la pleine conscience est le programme établit par Jon Kabat-Zinn au Center for Mindfulness à l’University of Massachusetts MedicalSchool. Il répond aux critères demandés par le CFM ainsi qu’en France par l’ADM (Association pour le Développement de la Mindfulness).

Objectifs du programme

• Intégrer des outils pratiques visant à prendre conscience de nos schémas de pensées négatifs et stressants
• Développer de nouvelles habiletés et compétences pour faire face au stress et aux difficultés de la vie
• Développer une plus grande acceptation de notre expérience immédiate et arriver à une meilleure compréhension de nous-même et de nos réactions coutumières.
• Puiser dans nos ressources internes disposition pour
• Générer plus de paix en soi et autour de soi. Mieux “Être“ à la vie

Contenu du programme

Le cycle se déroule sur 8 semaines à raison d’une séance hebdomadaire de 2h30 et d’environ 30 à 45 minutes de pratiques quotidiennes chez vous, comprenant des:

• Enseignements guidés et progressifs d’exercices de Pleine Conscience
• Exercices simples de yoga et de conscience corporelle
• Instructions pour la pratique quotidienne

Temps de partage entre les participants et d répondant à toutes les questions soulevées par la pratique de la Pleine Conscience dans la vie de tous les jours :

• Comment répondre au lieu de réagir ?
• Comment vivre dans le moment présent ?
• Comment telles que la colère ou la peur ?
• Comment parvenir à une pleine

Une journée de pleine conscience en silence proposée en fin de cycle.

Pour profiter au maximum de ce travail, les participants sont invités à s’exercer 30 à 40 mn par jour en s’aidant d’un support audio de méditations guidées.

Les séances alternent

• Des pratiques formelles de pleine conscience immobiles :
• Méditations assises (pleine conscience de la respiration, des sensations, des sons, des pensées, des sensations visuelles..), méditation allongées (bodyscan)
• Des pratiques formelles de peine conscience en mouvement : méditation en mouvement, marche méditative, yoga
• Des temps de partage sur les expériences vécues pendant les pratiques en séance et les exercices à domicile
• Des temps d’enseignement de la pleine conscience en lien avec les expérimentations des participants

Pour profiter au maximum de ce travail, les participants sont invités à s’exercer 30 à 40 mn par jour :

• Entrainement aux pratiques méditatives expérimentées en séance en s’aidant d’un support audio de méditations guidées.
• Des exercices de pleine conscience « informels »à intégrer dans notre quotidien : manger, se laver, se brosser les dents, jardiner…

Les instructrices ont un rôle essentiel de transmission dans le déroulement du programme. Par sa pédagogie, sa capacité d’accueil et son ouverture à ce qui est dans l’instant présent, elles guident vers les principes enseignés.

Tenue et matériel à prévoir

• Vêtements confortables, chaussettes, plaid, zafu ou banc de méditation
• Une clé USB, un lecteur MP3 , un cahier

Condition de participation

• Avoir pris connaissance du programme et de ses contre-indication (symptômes dépressifs ou maniaques chroniques, état de stress post traumatique, troubles psychotiques non stabilisés, attaques de pratiques récurrentes)
• Avoir un entretien préalable afin de déterminer si le programme est adapté
• Visionner le documentaire de John Kabat Zinn
• S’engager à réaliser les exercices à domicile

Tarif

40 euros la séance soit 320 euros (8 séances)

50 euros la journée de pleine conscience silencieuse

Ce tarif comprend l’entretien individuel ou téléphonique, les enseignements et pratiques dispensées pendant les 8 semaines, le matériel pédagogique, les enregistrements audio MP3 à télécharger pour la pratique à domicile

Un acompte de 120 euros est demandé à l’inscription correspondant au 3 premières séances.