« L’Univers entier se trouve dans une respiration ». Jon Kabat- Zinn
PRESERVER SON BIEN ÊTRE
« La nature de la pratique de la pleine conscience est surtout de la douceur, de l’appréhension et de prendre soin de soi. Nous pourrions appeler cela vivre l’instant de tout notre cœur. »
Les neurosciences ont démontré que la pratique de la méditation a une action directe sur l’augmentation de l’activité de la région du cerveau qui régule les émotions agréables telle que la joie et le plaisir et une diminution du niveau d’activité des zones liées aux émotions désagréables telles que la colère, la frustration, la tristesse et la peur. En développant une meilleure présence à nous même, nous développons notre capacité à ressentir la joie dans notre quotidien et à nous rapprocher de ce qui fait sens dans nos vies. La méditation nous ouvre à un espace de vie sécure, bienveillant et authentique et nous libère de nos jugements sur soi et sur les autres.
AMELIORER SA SANTE PHYSIQUE ET MENTALE
« Seul l’instant présent est créateur. » Frederic Lenoir
La pratique de la méditation pleine conscience nous apprend à cultiver nos capacités à prendre soin de nous sur le plan physique et mental. Ce programme nous permet de nous reconnecter à nos pensées et émotions avec bienveillance et ouverture. Plutôt que de nier, fuir ou lutter contre nos souffrances, nous apprenons pas à pas à les reconnaitre et à les accepter. Cette reconnaissance nous apporte une liberté de choix où la souffrance ne prend plus toute la place.
Les résultats des expérimentations scientifiques mettent en évidence les bénéfices sur la santé physique :
- Prévention des maladies cardio-vasculaires
- Ralentissement du vieillissement des chromosomes
- Meilleure gestion de la douleur
Et sur la santé mentale :
- Meilleure régulation des émotions
- Baisse des ruminations mentales
- Prévention de la rechute dépressive
- Développement de la concentration
- Amélioration des troubles du sommeil
Ce programme est contre indiqué pour les personnes en souffrance aiguës :
- Symptômes dépressifs ou maniaques
- Troubles bipolaires non stabilisés
- Troubles psychotiques non stabilisés
- État de stress post-traumatiques
LIBERER SON STRESS
« Méditer, c’est s’arrêter. S’arrêter de faire, de remuer, de s’agiter. » Christophe André
Le stress s’immisce dans notre vie, jour après jour, sans que nous en prenions la mesure et les conséquences sur notre santé et notre bien-être. La pratique régulière de la méditation pleine conscience nous offre la possibilité d’être à l’écoute de nos besoins et de recharger nos batteries .Elle nous permet de développer une meilleure présence à soi-même.
Validée par les neurosciences, elle a des effets bénéfiques sur :
- La régulation du stress et l’anxiété
- La gestion des émotions et la régulation de l’humeur
- La régulation des ruminations mentales
- La diminution des réactions d’impulsivité (colère, frustration, état dépressif…)
DEVELOPPER LES QUALITES D'ÊTRE DE L'ENFANT
La pleine conscience peut aider les enfants à développer leurs qualités d’être et leurs ressources en leur permettant :
- Une meilleure régulation des émotions et de l’impulsivité
- L’apaisement et l’augmentation du sentiment de calme
- L’amélioration de leurs capacités d’attention, de concentration
- Le renforcement de l’estime de soi et la confiance en soi
- La création de nouveaux circuits neuronaux leur ouvrant de nouveaux choix et plus de créativité
- Le développement de qualités relationnelles, de coopération, d’empathie, de résolution des conflits.
Ainsi nos enfants seront plus heureux car la pleine conscience cultive les qualités d’« être ».
Nous sommes formées et enseignantes au sein de l’Association pour la Méditation dans l’Enseignement (A.M.E), qui met en place et diffuse des programmes de méditation laïque au sein des établissements scolaires (de la maternelle à l’enseignement supérieur).
A travers son programme PEACE (Présence, Ecoute, Attention et Concentration dans l’Enseignement), l’association propose une approche ayant pour but de développer l’attention, la bienveillance, le bien-être, l’apprentissage et la citoyenneté, dès le plus jeune âge et au sein même du temps scolaire.
Les thèmes suivants sont abordés:
- Présence à son corps
- Présence à soi pour réduire stress, conflit, impulsivité, et favoriser la confiance en soi
- Aux savoirs pour accroître l’attention et l’apprentissage
- Présence aux autres pour développer l’empathie et l’altruisme
- Présence au monde pour permettre l’ouverture, curiosité, tolérance
L’association forme des intervenants en milieu scolaire et les enseignants : http://meditation-enseignement.com
Vous pouvez aussi vous procurer Méditer avec les enfants, Cahier d’exercices, E. Couzon, ESF 2016.
BENEFICES POUR LA VIE AU TRAVAIL
«Vous ne pouvez pas arrêter les vagues mais vous pouvez apprendre à surfer » Jon Kabat -Zinn
La méditation permet :
- D’être à l’écoute des signaux de son corps pour prévenir le stress au travail
- D’éviter le burn-out
- De prévenir et d’éviter la dépression
- De savoir gérer ses émotions dans le cadre de sa vie au travail
- De développer une meilleure concentration dans l’activité professionnelle
- D’être plus créatif et innovant dans l’exercice de son métier
- D’entretenir de meilleures relations au travail avec ses collègues et avec la hiérarchie
- De prévenir et de mieux gérer les conflits
- De développer la prise de distance par rapport aux évènements stressants de la vie professionnelle
- De favoriser davantage de bien-être au travail.