Qu'est ce que la Méditation Pleine Conscience?
« Méditer, c’est regarder profondément dans le cœur des choses. » Thich Nhat Hanh
La méditation Pleine conscience est un entrainement de l’esprit qui consiste à porter son attention sur l’instant présent tout en développant nos attitudes de non jugement, de confiance et de bienveillance avec soi et les autres.
La pleine conscience ou mindfulness est une pratique de méditation laïque. Elle se définit comme « un état de conscience qui résulte du fait de porter son attention, délibérément, au moment présent, sans juger, sur l’expérience qui se déploie moment après moment » Jon Kabat-Zinn.
La méditation de pleine conscience est une méthode psychocorporelle qui consiste à prendre conscience et à observer attentivement le corps, le mental et l’esprit dans le moment présent. En développant une attention non réactive, bienveillante, curieuse et réceptive, elle facilite l’ouverture à la réalité présente telle qu’elle est. Nous accueillons ce qui se présente à nous avec curiosité : nos sensations, nos émotions, nos pensées.
Cet entrainement de l’attention nous ouvre à notre capacité de choix et de liberté. En cultivant cette qualité de présence, nous prenons conscience de nos modes de fonctionnements automatiques (comme nos comportements de fuite…) qui peuvent être source de stress et de souffrance.
Le cycle MBCT
Le cycle MBCT que nous vous proposons est une « rampe de lancement » vers ce nouveau cheminement avec vous-même. Pendant 8 semaines, vous apprivoisez les différentes techniques méditatives pour inscrire cette nouvelle façon d’être dans votre quotidien et poursuivre votre chemin en toute autonomie.
« C’est un état de conscience qui résulte du fait de porter son attention, délibérément, au moment présent, sans juger. » Jon Kabat- Zinn
La méditation validée par les sciences
La méditation a été laïcisée en Occident pour en faire une pratique pour tous, grâce à l’orientation proposée par le Dr Kabat-Zinn.
Jon Kabat-Zinn, professeur émérite de médecine de l’Université du Massachusetts (E.U), a été le premier, à mettre en place, en 1979, un programme structuré, visant le développement de la pleine conscience dans la réduction du stress.
Il a crée le MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), un programme d’entraînement à la méditation de pleine conscience réalisable en 8 semaines. Sa démarche est accueillie très favorablement au sein de l’hôpital et le programme a tant de succès qu’il a formé beaucoup d’instructeurs. A ce jour, 100.000 personnes ont suivi le programme de 8 semaines, pratiqué dans plus de 400 hôpitaux.
En 1990, ZindelSegal, Marks William, John Teasdales adaptent le MBSR et créent le MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) ayant comme objectif de faire face à l’anxiété, à la dépression chronique et prévenir les rechutes dépressives. Le participant apprend à changer sa relation aux pensées, sentiments et sensations corporelles grâce aux apports conjugués de la Thérapie Cognitive et de la Pleine Conscience. Une étude menée en 2014 présente une diminution de 50% de la rechute dépressive.
Matthieu Ricard nous dit : « Un nombre croissant d’études scientifiques indiquent que la pratique de la méditation à court terme diminue considérablement le stress, l’anxiété, la tendance à la colère et les risques de rechute chez les personnes qui ont vécu au moins deux épisodes de dépression grave » (L’art de la méditation Ed. Nil 2008).
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